ポイント3.心地よい眠りを誘うバスタイムを
入浴はいわゆる体温だけでなく、深部体温（内蔵の温度）も上昇します。深部体温が高くなると人間は活発な状態に。そのため、就寝直前の入浴で深部体温が上がると、入眠の妨げになってしまうのです。
また、深部体温が急激に下がる時に深い眠りにつくとされています。そのため就寝の1〜2時間前を目安に入浴を済ませましょう。少しぬるめの38〜40度程度のお湯に、5〜10分くらい入ることで、入眠をスムーズにする効果がもたらされます。
さらに、リラックス効果があるアロマの入浴剤を使用することで、入眠のサポートに。
深く染みわたる香りが、良質の眠りへ導くアロマバス「正眠」
「ハイパープランツ（HYPER PLANTS）DRアロマバス 正眠（seimin）」
「日本人の体質や嗜好にあった製品をつくって、アロマセラピーのよさをできるだけ多く知ってもらいたい。」この真摯な想いからハイパープランツオリジナルシリーズは生まれました。
「正眠シリーズ」は、質の良い眠りをめざす方の「正しい眠り」＝「正眠」をサポート。「正眠」のための、枕とアロマテラピーをライフワークとする、整形外科医山田朱織医師（山田朱織枕研究所）との共同開発で出来たオリジナルレシピです。
鎮静作用に優れた３種類のエッセンシャルオイル（オーガニック認証取得済）が、やさしく働きかけ、心と体のバランスをとりながら良質の眠りへと誘ってくれます。
＞【薬用入浴剤】ハイパープランツ（HYPER PLANTS）DRアロマバス 正眠（seimin）【500g】
香りのお試しにぴったりのアソートセットも。
「ハイパープランツ（HYPER PLANTS）DRアロマバス ビューティーアソート＜お試し3包＞」
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ポイント4.就寝前に、意識的にリラックスタイムをつくる
睡眠は活動的な交感神経から、リラックスモードの副交感神経に移行することでもたらされます。そのため眠りにつく1時間前から、リラックスタイムを作ることで良い睡眠につながります。
・リラックスタイムを過ごすポイント
・照明を落とす
・テレビを消す
・スマートフォンやパソコンを見るのをやめる
・感情が高まりやすい、激しい音楽は控える
・リラックス効果があるアロマを使用する
・アロマの香りで眠りをサポートする
就寝前におすすめのアロマは「ラベンダー」や「スイートオレンジ」、「ネロリ」などのリラックス効果が期待できる香りです。また、心地よい眠りをサポートするためにブレンドされた精油は、手軽に使える上、それぞれの精油の相乗効果も期待できます。
正眠に導くアロマの香りを、使いやすいピロースプレーで
「ハイパープランツ（HYPER PLANTS）ピロースプレー 正眠（seimin）」
《ブレンドされている精油：ラベンダー（真正）、マージョラム、イランイラン》
アロマバスと同じ「正眠シリーズ」のスプレーです。就寝前に枕や寝具、寝室などにスプレーしてください。持ち運びにも便利なサイズ。旅先のお部屋にもどうぞ。
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「正眠」の香りをディフューザーなどで楽しみたい場合は、こちらのエッセンシャルオイルがおすすめです。
「ハイパープランツ（HYPER PLANTS）ブレンドエッセンシャルオイル 正眠（seimin）」
＞ハイパープランツ（HYPER PLANTS）ブレンドエッセンシャルオイル 正眠（seimin）【10ml】
ラベンダーとオレンジをブレンドした「夜用のゆったりアロマ」
「ハイパープランツ（HYPER PLANTS）ブレンドエッセンシャルオイル 夜のゆったりアロマ」
《ブレンドされている精油：ラベンダー（真正）、オレンジ（スイート）》
「正眠」シリーズと同じく、ハイパープランツ社の夜用ブレンド精油。ラベンダーとオレンジをブレンドした、落ち着きのある優しい香り。就寝1時間前から、2時間以上香りを嗅ぐことをおすすめします。
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生活のリズムをとり戻し、心地よい眠りへ
《ブレンドされている精油：ラベンダー、サイプレス、スイートオレンジ》
パワフルな香りと抜群の使い心地で評価の高い、JANESCE（ジャネス）のブレンド精油。
「タイムゾーン」は体内時計を調節し、生活のリズムを取り戻す手助けをしてくれます。甘い香りの中に心落ち着く森林の香りで、疲れたときや心地よい眠りにつきたいときにおすすめです。
＞「JANESCE（ジャネス）ブレンド精油 【タイムゾーン】」はこちら
ゆったりとした気分へと導く「イージースリープ」
「メドウズ（meadows）シナジーブレンド イージースリープ」
《ブレンドされている精油：ラベンダー（真正）、マンダリン、カモミール、サンダルウッド》
個々の厳選された精油をブレンドすることによって、より優れた相乗効果が期待できるメドウズのシナジーブレンドシリーズ。
マンダリンのフルーティーな香りが気持ちを落ち着かせ、ラベンダーやカモミールのやさしい香りが素敵な夢み心地の気持ちへと誘います。最後はサンダルウッドの香りが極上の眠りを演出。ラベンダーの香りが苦手な方にもおすすめです。
＞「【エッセンシャルオイル】メドウズ（meadows）シナジーブレンド イージースリープ【10ml】」はこちら
いかがでしたでしょうか。今回は寝苦しい夏の眠りを心地よくするためのアイディアをご紹介しました。質の高い睡眠でしっかりと疲れをとって、夏バテしない体をつくりませんか？
＜参考文献＞
（※1）梶本修身「スッキリした朝に変わる睡眠の本」、2017、株式会社PHP研究所
（※2）高比良公成「涼しい暮らしのアイデア帖」、2011、株式会社アスペクト
ーこのコラムの書き手ー
スタッフ・目代 / mokudai
神奈川県横浜市出身で、夫と5歳の子どもとの３人暮らし。蚊に刺されやすい。
好きなもの / コーヒー、クリームソーダ、ヨガ
